Pourquoi je n'arrive pas à dormir ?

Warum kann ich nicht schlafen?

L'Homme a besoin de suffisamment de sommeil pour être productif et rester en bonne santé. 

Seuls les gens qui dorment convenablement sont en pleine forme physique et mentale, actifs et équilibrés. Des nuits raccourcies sont supportables occasionellement, mais celles-ci vous nuisent sur le long-terme. Un manque permanent de sommeil vous rend malade, autant mentalement et physiquement.

Pourquoi dormir est-il si important ?

Pendant le sommeil, en particulier dans la phase de sommeil profond, la pression artérielle chute et le pouls ralentit. Cela soulage le système cardiovasculaire, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Un manque de sommeil affaiblit le système immunitaire. Ce n'est que pendant le sommeil qu'il peut se concentrer sur son auto-défense contre les agents pathogènes. Le sommeil est un remède à de nombreux maux. Le cerveau fonctionne également pendant le sommeil, et son fonctionnement fait toujours l'objet de recherches. Les chercheurs présument que le cerveau est occupé à organiser le flot d'informations accumulées pendant la journée, à gérer les émotions et à stocker les informations importantes dans la mémoire à long-terme. C'est pourquoi un sommeil réparateur est essentiel pour un état mental stable. Il est également crucial pour le métabolisme, car c'est pendant cette phase de sommeil que sont libérés certaines hormones. Les troubles du sommeil peuvent donc être considérés comme l'un des facteurs aggravants de l'obésité et d'autres troubles métaboliques, pouvant provoquer des maladies graves telles que le diabète. Quand une personne manque de sommeil réparateur, la santé et les performances globales en pâtissent fortement.

Pourquoi je n'arrive pas à dormir ?

Mais pourquoi des millions de personnes restent éveillées la nuit, se tournent d'un côté puis de l'autre tout en étant incapables de fermer l'oeil? Certains n'arrivent pas à s'endormir, d'autres ne parviennent pas à dormir toute leur nuit. Le stress éprouvé durant la journée n'est alors pas physiquement traité et l'angoisse de ne pas réussir à dormir provoque un stress supplémentaire. Cette spirale infernale peut être la cause de graves problèmes physiques et psychologiques. Les chercheurs établissent un lien entre nos modes de vie contemporains et les troubles du sommeil. Une vie quotidienne à 100 à l'heure rythmée par les deadlines, alimentée par un flot d'informations continu, où il est nécessaire d'être disponible en permanence. Vous-même, peut-être, écrivez vos derniers e-mails au lit le soir, buvez des litres de café pour suivre le rythme, prenez régulièrement des vols longs-courrier, parfois vers d'autres fuseaux horaires. Tout cela perturbe énormément notre horloge interne et nous empeche de nous reposer la nuit. L'utilisation massive de lumière artificielle le soir perturbe également le rythme naturel du corps. Lorsque les grandes villes sont éclairées même de nuit, le corps perd son rythme naturel et ne sait plus quand il fait jour ni quand il fait nuit. Cela a également un impact sur la libération de mélatonine, l'hormone du sommeil, et donc directement sur le sommeil lui-même.

Que faire contre les troubles du sommeil ?

Personne ne souhaite néanmoins bouleverser toute sa vie pour mieux dormir. Il ne doit pas en être ainsi. De petits gestes peuvent avoir un impact important s'ils sont mis en œuvre de manière cohérente. Il est tout d'abord recommandé d'utiliser le lit uniquement pour dormir. Tablette, téléphone portable, télévision et autres magazines doivent être éloignés. Le corps apprend ainsi que le lit est là pour dormir. La pratique d'un spor est généralement bonne pour aider à dormir, mais celle-ci ne doit pas avoir lieu juste avant de se coucher. Une marche tranquille ou quelques exercices de relaxation ciblés sont plus susceptibles de mettre votre esprit et votre corps en mode sommeil. Si vous êtes en proie au stress et aux angoisses, essayez de ne pas réfléchir à ça au lit. Debout, demandez-vous plutôt si cela ne vaut pas mieux d'attendre le lendemain et créez éventuellement une to-do list. En mettant sur papier nos sources de préocupation, nous libérons notre esprit et pouvons aller nous coucher la tête légère.

Comment la nature peut-elle aider ?

Les ingrédients à base de plantes sont connus pour favoriser le sommeil réparateur. Les extraits de racine de valériane sont particulièrement adaptés pour soulager l'agitation intérieure et favoriser le sommeil. Ceux-ci sont disponibles sous forme de gouttes, mais ils peuvent également être intégrés à d'autres compléments alimentaires. La L-glycine, plus petit de tous les acides aminés, renforce les os, les articulations et le tissu conjonctif. Mais en tant que messager neuronal, elle peut aussi allonger la phase de sommeil et en améliorer la qualité globale. Le corps lui-même produit de la L-glycine, mais il peut être utile d'utiliser un complément alimentaire pour compenser un niveau trop de L-glycine. De part ses propriétés, le magnésium minéral favorise aussi le sommeil. Il détend le corps en libérant des hormones de stress. La mélantonine, l'hormone du sommeil, mérite elle-aussi une attention particulière. Cette dernière se forme dans la glande pinéale afin d'envoyer au corps un signal du sommeil. Mais les lumières artificielles qui nous entourent ralentissent voire bloquent ce processus. La lumière bleue générée par les écrans d'ordinateur a notamment un impact sur la distribution de la mélantonine. Le mélange d'extraits de plantes et de mélantonine qui compose nos produits sont complémentaires car les deux substances aident le corps à s'endormir, sans pour autant dérègler les phases de sommeil, comme pourraient le faire des agents purement chimiques.

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