Puis-je convertir la graisse en muscle ?

YUNOS Magazine Fett in Muskeln

La réponse est: malheureusement non. Vous ne pouvez pas faire une poire avec une pomme. Le but devrait être de se débarrasser de la graisse et de se muscler. Nous vous dirons ici si cela fonctionne en même temps:

Débarrassez-vous de la graisse

Afin de perdre de la graisse, vous devez avoir un bilan énergétique négatif. Cela signifie que le corps absorbe moins de calories qu'il n'en brûle. Cela l'oblige à aller dans ses réserves - la graisse disparaît. Parce que le corps veut maintenant économiser de l'énergie, il décompose également tous les consommateurs de calories inutiles. À l'âge de pierre, il s'agissait d'une stratégie de survie intelligente, car elle permettait aux humains de survivre plus longtemps avec moins de calories.

De nos jours, cet effet est plus dommageable pour nous, car les muscles appartiennent malheureusement aux consommateurs de calories inutiles - surtout lorsqu'ils sont rarement utilisés. Avec un bilan énergétique négatif, vos muscles sont donc dégradés. Vous pouvez contrer cette dégradation musculaire indésirable en:

  • Entraînement en force 2 à 3 fois par semaine: avec l'entraînement en force, faites comprendre à votre corps qu'il a un besoin urgent de ses muscles.
  • Protéines dans les aliments: assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation afin que les éléments de base les plus importants pour les muscles soient disponibles. Nous recommandons 1 à 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel, dont 20 grammes immédiatement après l'entraînement; Par exemple, du fromage blanc avec des fruits, des œufs brouillés, du fromage cottage ou des boissons protéinées.
  • Gardez votre déficit calorique faible: maintenez votre déficit calorique faible lorsque vous perdez de la graisse (250 à 500 calories par jour). De cette façon, votre corps n'entrera pas en famine et vos muscles seront épargnés. Éloignez-vous des régimes accélérés pour éviter l'effet yo-yo.

Renforcement musculaire

Lors de la construction musculaire, le corps doit prendre de la masse. En plus d'un entraînement intensif, cela nécessite un bilan énergétique positif ainsi qu'un apport adéquat en protéines. Mais pour que vous gagniez principalement de la masse musculaire et non de la graisse, ce qui suit s'applique également ici: un excès de 300 à 600 calories suffit pour construire du muscle. Si l'excès est plus élevé, plus de graisse s'accumule.

Perte de graisse et renforcement musculaire: n'est-ce pas possible en même temps ?

Voici le problème: comme vous l'avez probablement remarqué, tout cela se contredit un peu. Il y a des experts qui classent le renforcement musculaire et la perte de graisse en même temps comme impossibles. D'autres disent qu'avec un apport adéquat en protéines, les muscles peuvent être construits même avec un léger déficit calorique.

Il est préférable de définir votre propre priorité et de vous y concentrer. Une fois que vous avez atteint la première étape, par exemple perdre de la graisse, vous changez votre objectif et commencez à développer vos muscles. Un bon effet secondaire: avec un pourcentage de graisse corporelle plus faible, vous paraissez automatiquement beaucoup plus musclé.

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