Courir en pleine conscience - Mindful Running

Achtsames Laufen - Mindful Running

Que signifie la pleine conscience ?

La pleine conscience est bien plus qu'une question d'attention. Il s'agit d'un état de conscience particulier où votre esprit ne s'attarde pas sur la veille ou le lendemain mais où vous vous contentez de ressentir le moment présent. Être attentif signifie être pleinement éveillé et conscient de ce qui se passe autour de vous, sans pour autant se concentrer sur un objet en particulier. Cette pleine conscience laisse toute la place nécessaire à votre perception. Vous respectez l'instant. Cela crée une distance entre vous et vos propres sentiments et pensées, et vous permet ainsi de vous concentrer sur vos tensions intérieures. Cela vous aide aussi à vous contrôler, vous et votre environnement afin d'obtenir plus de satisfaction et de joie de vivre.

Une vie quotidienne attentive

L'enseignement de la pleine conscience tire son origine du bouddhisme. La pratique de la pleine conscience est présente dans le monde occidental depuis les années 1970, mais au-delà de son aspect religieux, le bouddhisme est abordé en tant que thérapie comportementale ou simplement dans le cadre d'un mode de vie sain. Vous arrive-t-il de vous dire que vous vivez en mode pilote automatique ? Vous vous levez, vous prenez une douche en pensant à vos rendez-vous professionnels, à la dernière dispute avec votre petite amie. Dans un monde qui va à 100 à l'heure, nombreuses sont les personnes constamment perdues dans leurs pensées. Nombreux sont ceux qui s'attardent dans le passé ou dans le futur, se créent des problèmes dans leur tête et s'enfoncent dans leur propre désordre mental. Mais en y prêtant une attention particulière, vous pouvez être pleinement là. Vous prenez conscience de vos sentiments et les acceptez consciemment. Cela vous aide à reconnaître vos schémas de pensée et à discerner vos comportements automatiques. En prenant pleinement conscience de vous-même, vous vous offrez la possibilité de changer ces habitudes et vous vous protégez des actions impulsives irréfléchies. Au final, vous affrontez le stress de façon plus détendue, vous êtes en mesure de traiter les conflits différemment et capables d'apprécier les bons moments de la vie. Il existe de nombreux livres, cours et autres vidéos en ligne pour en savoir davantage sur cet état de pleine conscience.

Courir en pleine conscience

La méditation en marchant est très répandue dans la pratique bouddhiste. Lorsque vous marchez avec prudence, votre but est le chemin. Vous percevez alors la nature différemment, le bruissement des feuilles, le chant des oiseaux, les rayons du soleil sur la peau. A chaque pas, vos pensées s'apaisent. La course consciente a le même effet. Si la course à pied est si populaire, c'est que courir régulièrement est bénéfique pour la santé physique. En courant de manière attentive, vous découvrirez que la course peut vous permettre d'atteindre un état méditatif intérieur. Etre en mouvement reste la meilleure thérapie pour votre corps et votre esprit.

Conseils pratiques

Avant l'entraînement proprement dit, il est important de vous détendre, de vous écouter, de vous demander comment votre corps se sent en ce moment. Fermez les yeux et visualisez-vous des pieds à la tête. Essayez de vous détendre davantage à chaque expiration. Faites également attention à vos pensées, laissez-les aller et venir. Pour cela, vous pouvez vous asseoir sur un banc ou dans l'herbe ou vous appuyer contre un arbre. Ensuite, positionnez-vous et portez une attention particulière à votre position, prenez trois respirations profondes et relâchez. Pendant que vous courez, vous n'entendez aucune musique et ne pensez pas à ce que vous avez à faire après avoir couru, mais attardez-vous pour le moment présent. Faites attention à votre respiration, aux sensations de votre corps et sentez consciemment le sol sous vos pieds. Vous pouvez également prêter attention à l'environnement, aux couleurs et aux sons de la nature. Vous courez calmement et avec constance. Il ne s'agit pas de courir aussi vite et aussi loin que possible. Votre objectif est de percevoir et de profiter de la course en ayant vos sens alertes. 

Cela peut s'avérer difficile au début. Les humains sont habitués à juger immédiatement les choses et à les catégoriser inconsciemment. Or celui qui marche ou court en pleine conscience devient un observateur, perçoit tout et l'accepte tel qu'il est. À long terme, cela conduit à plus de sérénité dans l'appréciation de soi-même et des autres et renforce la concentration. Beaucoup de gens font du sport pour se défouler, et sont incapables de lever le pie . Pour commencer à fonctionner autrement, il peut être utile de suivre la puissance de la nature, notamment grâce à l'huile de CBD. Contrairement au THC, le CBD est un cannabinoïde non psychoactif. Le CBD peut vous aider à soulager les tensions et à réduire l'agitation intérieure, et ainsi vous aider à vous lancer plus facilement dans une nouvelle expérience.

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